Il y a quelques années, je devais faire face à plusieurs problèmes de santé qui semblaient prendre une ampleur telle que je ne parvenais plus à les gérer seul. Ces difficultés n’étaient pas uniquement liées à mes troubles du sommeil ; à un moment donné, je me sentais également fatigué et stressé.
Après avoir examiné mes carences nutritionnelles, il s’est avéré que le magnésium en faisait partie. C’est ainsi que j’ai découvert le bisglycinate de magnésium, un complément alimentaire très bien assimilé et très populaire, réputé pour favoriser la détente et un sommeil de qualité.
Après m’être renseignée en profondeur sur le sujet et avoir consulté des médecins, j’ai appris que le magnésium est un minéral extrêmement important pour de nombreux processus qui se déroulent dans notre organisme. Aujourd’hui, le bisglycinate de magnésium est la forme de magnésium la plus étudiée et la plus prescrite.
Qu’est-ce que le bisglycinate de magnésium ?
Le bisglycinate de magnésium désigne simplement du magnésium lié à la glycine, un acide aminé auquel de nombreuses personnes attribuent un effet apaisant. Le magnésium étant lié à deux molécules de glycine, on parle alors de biglycinate de magnésium. Il convient toutefois de noter que le glycinate de magnésium est un nom couramment donné au bisglycinate de magnésium. Dans la pratique, le glycinate de magnésium et le bisglycinate de magnésium sont pratiquement identiques.
Beaucoup de gens parlent également de « glycinate de magnésium » et, en réalité, d’un point de vue pratique, le glycinate de magnésium et le bisglycinate de magnésium sont pratiquement identiques. En vérité, ces deux formes de magnésium sont pratiquement identiques. L’avantage de combiner ce minéral avec cet acide aminé réside dans une meilleure absorption.
Ce type de magnésium est privilégié par les personnes qui ont besoin de magnésium mais qui souffrent en même temps de problèmes gastriques.
Informations nutritionnelles sur le bisglycinate de magnésium
Le principal composant du bisglycinate de magnésium est, bien évidemment, le magnésium. Il n’est pas difficile de comprendre à quel point le magnésium est essentiel au maintien d’une bonne santé, quand on sait qu’il intervient dans plus de 300 fonctions physiologiques chez l’être humain. Ces processus comprennent la contraction musculaire, la transmission nerveuse, la synthèse des protéines, la production d’énergie, le métabolisme des glucides et les processus osseux.
La quantité de magnésium contenue dans un comprimé ou une gélule de bisglycinate de magnésium dépendra de la formulation spécifique utilisée lors de la fabrication de ce produit. En règle générale, quelle que soit la teneur en magnésium d’un produit donné fabriqué à partir de bisglycinate de magnésium, celui-ci contient entre 100 et 200 mg de magnésium.
La glycine est un autre constituant du bisglycinate de magnésium ; il s’agit d’un acide aminé indispensable à certaines fonctions humaines telles que la synthèse du collagène, le fonctionnement du système nerveux et un sommeil de qualité.
Les composants entrant dans la fabrication du bisglycinate de magnésium sont les suivants :
Magnésium élémentaire nécessaire à l’organisme
Glycine – Acide aminé favorisant la relaxation et la synthèse des protéines
Présence minimale, voire nulle, d’agents de charge, selon la marque
Calories : 0 | Lipides : 0 | Glucides : 0 | Sucres : 0
Le bisglycinate de magnésium est considéré comme l’une des formes de magnésium les plus efficaces en raison de sa biodisponibilité et de sa tolérance élevées.
Les 10 bienfaits les plus importants du bisglycinate de magnésium pour la santé
1. Améliore la qualité du sommeil
Ce qui a d’abord éveillé ma curiosité à propos du bisglycinate de magnésium, c’est son effet sur la qualité du sommeil.
Le magnésium contribue au bon fonctionnement du système nerveux. Dans de nombreux cas, les personnes constatent que la qualité de leur sommeil s’améliore lorsqu’elles ont un apport suffisant en magnésium.
2. Réduit le niveau de stress et apaise l’anxiété
Le stress est l’un des problèmes qui peuvent survenir à tout moment de notre vie. Le maintien d’un bon taux de magnésium fait désormais partie intégrante de mon mode de vie sain.
Des recherches ont confirmé que le fonctionnement du système nerveux dépend en grande partie du magnésium, et qu’une quantité suffisante de ce minéral favorise une bonne santé psychologique.
3. Favorise la relaxation et apporte le calme
Le bisglycinate de magnésium contient de la glycine ; il est donc associé à la relaxation.
Beaucoup de personnes prennent des compléments alimentaires à base de magnésium avant de se coucher afin de favoriser un état d’esprit serein.
4. Favorise la contraction et la relaxation musculaires
Le magnésium est un autre minéral essentiel qui contribue à la contraction et à la relaxation musculaires.
Cela aidera à prévenir les raideurs musculaires pendant l’effort, car mon organisme disposera d’un apport suffisant en magnésium.
5. Aide à éviter les douleurs causées par les spasmes musculaires
Dans certains cas, une carence en magnésium provoque des spasmes musculaires et des douleurs.
Cependant, bien que les spasmes musculaires puissent avoir diverses causes, le magnésium est essentiel pour garantir le bon fonctionnement des muscles de l’organisme.
6. Contribue au bon fonctionnement du cœur
On ne sait pas encore exactement comment le magnésium agit sur les problèmes cardiaques.
Mais le magnésium contribue au bon fonctionnement des muscles de l’organisme, y compris ceux du cœur.
7. Contribue au maintien d’une tension artérielle optimale
Une alimentation équilibrée, associée à la pratique d’une activité physique, est essentielle pour maintenir une tension artérielle optimale.
Cependant, le magnésium peut jouer un rôle important dans le maintien d’une tension artérielle optimale.
8. Favorise la santé osseuse et la minéralisation osseuse
Bien que tout le monde connaisse les effets du calcium sur les os, le magnésium est tout aussi important pour leur formation.
Cela est lié à la manière dont l’organisme métabolise les minéraux nécessaires aux os.
9. Favorise la production d’énergie
Ce qui m’a surpris, c’est l’importance du magnésium dans la production d’énergie par l’organisme. C’est pourquoi les personnes présentant une carence en magnésium ne peuvent pas produire d’énergie efficacement.
10. Maintient le taux de glycémie
Des études ont montré que le magnésium est un minéral important qui régule le taux de glycémie. On sait depuis longtemps qu’il intervient dans les fonctions métaboliques.
Symptômes d’une éventuelle carence en magnésium
Un apport insuffisant en magnésium est fréquent chez les personnes, sans même qu’elles s’en rendent compte. Les symptômes typiques susceptibles d’apparaître en raison d’une carence en magnésium peuvent inclure :
- Fatigue
- Insomnie
- Tension musculaire
- Irritabilité
- Maux de tête
- Baisse du taux de magnésium
Spasmes musculaires occasionnels
Quelles personnes pourraient tirer le plus grand bénéfice du bisglycinate de magnésium ?
Voici quelques-unes des personnes susceptibles de tirer davantage de bénéfices du magnésium :
- Les personnes dont l’alimentation présente une carence en magnésium
- Les personnes stressées
- Les sportifs et les adeptes du fitness
- Les seniors
- Les personnes souhaitant améliorer leur sommeil
Les personnes recherchant les bienfaits du glycinate de magnésium
Posologie recommandée pour le bisglycinate de magnésium
Les recommandations de posologie en magnésium dépendent de nombreux facteurs, notamment l’âge, le sexe, les habitudes alimentaires et même certaines pathologies.
Le plus souvent, le poids total de la substance et la quantité de magnésium en milligrammes sont indiqués. Il convient toutefois de se concentrer sur la teneur en mg de magnésium lors de toute comparaison.
Il est conseillé de consommer entre 310 et 420 mg de magnésium par jour.
Comment utiliser le bisglycinate de magnésium ?
Pour moi, la régularité est devenue plus importante que la posologie. Voici quelques conseils utiles :
- Prendre le magnésium avec de l’eau
- Suivre les instructions figurant sur les étiquettes
- Associer la supplémentation en magnésium à une alimentation saine
- Vérifier votre apport quotidien en magnésium
- Acheter des préparations à base de magnésium fiables
Il se peut que vous deviez patienter un certain temps avant de ressentir les effets de la supplémentation en magnésium.
Quel est le bon moment pour prendre du bisglycinate de magnésium ?
Le glycinate de magnésium est généralement pris avant le coucher, car il a un effet relativement relaxant et sédatif. D’un autre côté, certaines personnes prennent leurs compléments de magnésium au moment des repas pour favoriser le bon fonctionnement gastro-intestinal, ce qui semble tout à fait raisonnable.
En toute honnêteté, il n’existe pas de moment idéal ; le facteur le plus important est de développer une prise régulière.
Comparaison entre le bisglycinate de magnésium et d’autres formes de magnésium
Glycinate de magnésium
Une liste exhaustive de leurs propriétés met en évidence les similitudes entre le glycinate de magnésium et le bisglycinate de magnésium. On pourrait parfois dire que ces deux produits sont le même complément sous des noms différents.
Citrate de magnésium
Une autre forme de complément de magnésium est connue sous le nom de citrate de magnésium. Bien que les citrates soient des compléments largement utilisés en raison de leur disponibilité, certaines personnes ont parfois du mal à les digérer correctement.
Oxyde de magnésium
Il convient de noter que, bien que l’oxyde de magnésium présente une teneur en magnésium relativement élevée, sa biodisponibilité peut être faible.
Malate de magnésium
Ce type de magnésium est composé d’acide malique et est couramment utilisé par les personnes physiquement actives.
Thréonate de magnésium
Le thréonate de magnésium a gagné en popularité grâce aux recherches menées sur le rôle du magnésium dans le cerveau et l’amélioration des fonctions cognitives.
Taurate de magnésium
Ce composé est issu du magnésium et de la taurine, souvent associés à la santé cardiaque.
Chlorure de magnésium
Le chlorure de magnésium est présent dans les compléments alimentaires et d’autres formes de traitement ; c’est un autre bon complément de magnésium.
Sulfate de magnésium
Également connu sous le nom de sulfate de magnésium, ce type de composé de magnésium est couramment utilisé dans les produits pour le bain et d’autres applications médicales.
Carbonate de magnésium
Le carbonate de magnésium est encore un autre type de magnésium que l’on retrouve dans divers compléments alimentaires.
Orotate de magnésium
Il s’agit d’un autre type de magnésium composé de magnésium minéral et d’acide orotique.
Pour choisir entre le bisglycinate de magnésium et le glycinate de magnésium, ou tout autre type, plusieurs éléments doivent être pris en compte.
Aliments naturels contenant du magnésium
Bien que la prise de compléments alimentaires soit une option, les aliments riches en magnésium devraient toujours constituer la base d’une bonne alimentation.
En voici quelques excellents exemples :
- Graines de citrouille
- Amandes
- Épinards
- Haricots noirs
- Avocats
- Céréales complètes
- Chocolat noir
Je m’efforce toujours d’augmenter vos apports en magnésium par le biais de l’alimentation dans la mesure du possible.
Effets secondaires et mises en garde
En tant que complément minéral, le magnésium est considéré comme un produit sûr qui ne provoque aucun effet secondaire tant qu’il est pris aux doses recommandées.
Cependant, il faut savoir qu’un surdosage en magnésium peut entraîner divers troubles digestifs. Un surdosage en magnésium et des taux élevés de magnésium peuvent entraîner certaines complications, en particulier chez les personnes souffrant d’autres problèmes de santé.
Certains des effets secondaires potentiels liés à la consommation de glycinate de magnésium sont plutôt modérés et peuvent, dans certains cas, affecter le système digestif.
Conclusion
Mes recherches sur le magnésium m’ont amené à percevoir la nutrition sous un jour totalement différent. Les aspects liés au sommeil et au stress dans ma vie m’ont fait prendre conscience de l’importance du rôle du magnésium dans le maintien d’une bonne santé.
Les effets positifs du bisglycinate de magnésium concernent notamment la relaxation, le sommeil, l’activité musculaire, la production d’énergie, le développement osseux et le bien-être général. Bien que les compléments alimentaires ne puissent se substituer à une alimentation équilibrée, le bisglycinate de magnésium n’est qu’un moyen parmi d’autres d’assurer un apport en magnésium.
Si vous estimez que votre alimentation ne vous apporte pas suffisamment de magnésium, vous devriez consulter un médecin et envisager la prise de bisglycinate de magnésium.
Foire aux questions sur le bisglycinate de magnésium
Le bisglycinate de magnésium améliore-t-il la qualité du sommeil ?
Le bisglycinate de magnésium pourrait contribuer à une meilleure qualité de sommeil, de manière indirecte. En effet, il peut vous aider à vous sentir plus serein et détendu, ce qui pourrait faciliter le maintien de habitudes de sommeil saines, si vous en prenez régulièrement.
Le bisglycinate de magnésium peut-il être pris régulièrement sous forme de complément ?
Oui, de nombreuses personnes l’utilisent comme complément minéral quotidien, principalement pour aider à maintenir un bon taux de magnésium et favoriser le bien-être général.
Le bisglycinate de magnésium provoque-t-il de la somnolence pendant la journée ?
En général, non, il ne provoque pas de somnolence diurne, bien que certaines personnes remarquent qu’elles se sentent plus calmes ou un peu plus détendues après l’avoir pris.
Le bisglycinate de magnésium peut-il contribuer à une tension artérielle normale ?
Oui, le magnésium joue un rôle dans la santé cardiovasculaire et peut contribuer à maintenir une tension artérielle normale, mais il est préférable de l’associer à un mode de vie globalement équilibré.
Ai-je besoin de bisglycinate de magnésium si je mange déjà sainement ?
Tout à fait, car de nombreuses personnes préfèrent recourir à des compléments alimentaires, même si, pour une raison ou une autre, une alimentation pourtant assez saine ne leur apporte pas l’apport idéal en magnésium.